Отжимание простое физическое упражнение, развивающее: выносливость, укрепление суставов и мышц. Полезное для здоровья, не зря его применяют в воинских частях для наращивания мускулов и силы.
Существуют разные виды отжиманий на определенную группу мышц:
- торса;
- груди;
- дельтовидной и ягодичной мышцы;
- позвоночника;
- живота;
- голени;
- ступней и пальцев.
При правильном выполнении отжиманий получим оздоровительный и укрепляющий эффект суставов и сухожилий.
На помощь любителям отжиманий приходит специальный калькулятор отжиманий.
Для чего нужен?
Для самостоятельных тренировок по отжиманию и правильной методики занятий.
Калькулятор отжиманий по количеству сделанных (отжиманий) определит программу тренировок на восемь недель.
[sc name=»calk3″]
Как пользоваться?
Калькулятор отжиманий от пола представляет собой: типичный прибор с индикатором и электронной схемой. Логика операции очень проста: порядок ввода команд и последовательность вычислений, введённых первоначально, можно использовать повторно. Но лучше всего использовать онлайн-калькулятор, размещенный на нашем сайте: быстро, эффективно, бесплатно.
Допустим: делайте 11-15 отжиманий, калькулятор посчитает, сколько раз в неделю необходимо отжиматься и, сколько подходов, и с какой нагрузкой делать каждое занятие. Самим решить эти вопросы не получится.
Данный калькулятор используются не только для отжиманий от пола, но в его программу заложена и работа с брусьями, так как они похожи. Трудясь, с калькулятором результат по отжиманиям значительно улучшается. При выполнении упражнений необходимо:
- выполнять максимум повторов (если количество не указывается), отдых между подходами составляет две минуты;
- отжиматься с повторами (если указано);
- при выполнении упражнения с отягощением груз кладется на спину. Не стоит зацикливаться на одном виде отжимания и стиля необходимо использовать все виды, постепенно увеличивая сложность:
- классических отжиманий;
- узким хватом;
- на брусьях.
