Как похудеть женщине 35 — 55 лет: диета и упражнения по возрасту

О причинах набора лишнего веса

Немаловажную роль в увеличении количества сантиметров на талии и бедрах играет изменившийся образ жизни. Это относится к определенной упорядоченности и размеренности. Если в юности вы регулярно ходили на вечеринки с танцами, длящимися всю ночь, походы, да и просто каждый день гуляли с подругами на свежем воздухе, то сейчас большее время вы проводите за рабочим столом в офисе, а по вечерам перед телевизором.

Другая причина появления лишних килограммов – это изменение гормонального фона в организме женщины. В определенный период жизни, примерно 35-40 лет, начинает разрушаться гормональное равновесие, увеличивая количество эстрогена. А это как раз и приводит к жировым накоплениям и задержке жидкости.

Замедление обмена веществ тоже способствует этому процессу – на 2% ежегодно, что уменьшает расход калорий в среднем на 70 Ккал ежедневно.

Откуда лишний вес к 35 годам?

С каждым годом метаболизм замедляется. Вот почему после 35 лет трудно похудеть. Ускорить обмен веществ можно, занимаясь спортом, правильно питаясь и ведя активный образ жизни. Если никак не способствовать этому, то лишние килограммы начнут набираться очень быстро.

Почему после 35 лет труднее похудеть

В этом возрасте тяжелее худеть по многим причинам. Они могут быть физиологическими и психологическими. Чаще всего после 35 лет люди «расслабляются», ощущая стабильность их семейного или материального положения. Следствием таких перемен становится пассивный образ жизни, замедление метаболизма и прибавка в весе.

Почему появляется лишний вес — причины

Если мало двигаться и постоянно есть калорийную пищу, то в скором времени даже у самого стройного человека могут появиться бока и животик.

С чего начать похудение в домашних условиях женщине после 35

Диеты, физические нагрузки, косметические процедуры – все это лишь инструменты, позволяющие нам привести тело в порядок. Однако без правильной предварительной подготовки ни один из них работать не будет. Поэтому, если вам важен результат, перед тем, как вступать в ряды худеющих, ответьте на следующие вопросы:

Почему вы набрали вес?

Стало ли причиной появления складок на животе и боках неправильное питание? Или у вас проблемы со здоровьем? Возможно, набор веса связан с вредными привычками (такими, как алкоголизм или курение) или чем-то еще? Перед тем, как составлять план борьбы с лишними килограммами необходимо однозначно прояснить, чем вызвано их появление. Иначе вы рискуете растрачивать силы попусту.

Какова мотивация для похудения?

Поставить себе цель «сбросить -цать кг к лету» – дело хорошее. Но если будете недостаточно мотивированы, скорее всего, успеха вам не достичь. Чтобы похудеть после 30 ставьте долгосрочные задачи. Корректируете вес, дабы влезть в любимые джинсы или понравиться предмету своих воздыханий? Будьте готовы, что как только достигнете цели (и снимете ограничения), килограммы начнут возвращаться в ускоренном режиме.

С чего начать похудение, если тебе 40+?

Когда вы начинаете изучать программу похудения в интернете, журнале или книге, все выглядит очень просто. Действительно, ну, а, что тут сложного? Бери и делай!

Однако, когда доходит до «дела», то оказывается, что сбросить вес не так уж и легко, как казалось в начале. В результате – опять неудача!

А знаете, в чем дело? Вы изначально неправильно поставили перед собой задачу!

Конечно, вами движет огромное желание скинуть ненавистный жир, причем быстро. Но такая задача будет просто невыполнимой.

Не ставьте слишком высокую планку, особенно при выборе диеты. Если вы не возьмете «высоту», то у вас могут попросту опуститься руки.

Самое главное – психологический настрой! Начните с него!

Относитесь к новому образу жизни и питания не как к строгим правилам и ограничениям, а как к приятным переменам. Помните! Не может уйти за неделю то, что вы накапливали годами!

Вы не поверите, но сбросить лишние кило женщине в 30-40 лет – задача простая и вполне выполнимая!

Чем сильнее ваша мотивация, тем больше будет отдача! Тем легче вы преодолеете препятствие под названием «избыточный вес».

Страх или желание?

Где взять мотивацию? Тут у вас есть два варианта, либо хорошенько напугать себя, либо прельстить «морковкой». Например, внушите себе мысль, что большой вес может привести вас к диабету, а это потеря зрения, незаживающие язвы, гангрена и в конце концов даже смерть.

Как вам такая перспектива? Все равно не действует? Вы из тех женщин, которые ждут пока «петух клюнет»? Тогда попробуйте второй вариант.

Купите себе платье, джинсы, костюм, купальник, в общем ту вещь, в которую вы страстно хотите влезть, и которая бы сидела на вас идеально. Повесьте ее у себя в шкафу и начинайте сбрасывать вес. Вы даже можете периодически мерить ее и видеть, сколько вам осталось до победы.

Выбирайте тот способ воздействия, который сможет повлиять на ваше сознание. Используйте всевозможные ухищрения, мотивирующие уловки, словом, все, что позволит быстрее достичь заветной мечты.

вернуться к оглавлению ↑

Береги фигуру с молодости, или после сорока жизнь только начинается.

В своём отзыве я не хочу хвастаться тем что я достигла. Скорее наоборот, мне стыдно, что в моей жизни был период со столь большим весом, который к счастью я сбросила благодаря Правильному питанию.

Моя печально — объективная история. Сейчас мне 46 лет. Мой вес в норме. Но так было далеко не всегда. В молодости я была худышкой. Весила 45 — 48 кг. Потом у меня врачи обнаружили опущение почки и посоветовали мне чуть поправиться. Я даже прилагала усилия чтобы поправиться.Прилагала, прилагала, ну и до прилагала. В итоге поправилась сама собой. Почему?

Как это иногда случается с замужними женщинами, я слишком сосредоточилась на доме и кухне в ущерб фигуре. В итоге к 30 годам стала пышечкой. Да, это не я придумала. Однажды ехала в автобусе с подругой и её маленькой дочкой. Её маленькая дочка увидев магазин с названием «Пышечка», спросила свою маму, кто такая пышечка? Подруга, кстати худая и костлявая, и страшно желающая поправиться захотела сделать мне приятное и сказала своей дочке — » Это как тетя Юля», имея в виду меня.

Мне бы задуматься тогда и начать что то делать с собой. Но я ещё больше набрала вес. Не удивительно, мой день начинался с чашки сладкого кофе с бутербродом с маслом с белым хлебом. Тортики, пирожные и блинчики я пекла ого — го какие. Регулярно покупала один известный кулинарный журнал и готовила блюда любой сложности. Об их калорийности я меньше всего переживала.

Эти фото сделаны в разные годы. Но все в интервале от 30 до 38 лет. Мой вес достиг 82 кг. Рост 160.

Ну чистый поросёнок!

Так я и жила. И неизвестно как бы сложилась моя жизнь…. В 2008 году моей маме поставили диагноз — Сахарный диабет 2 типа. А в нашей семье появился глюкометр и мама всем измерила сахар. У меня был выше всех. Сахарный диабет — наследственное заболевание, поэтому если есть у мамы, 100 % будет у меня.

Я неделю прибывала в шоке, прислушивалась к своему состоянию. Много читала про диабет. Честно говоря, страх перед диабетом и пред его грозными осложнениями сработал сильнее всяких других мотиваторов. Я решила действовать! Никаких диет! Я решила полностью изменить вредные привычки на ПП.

Через месяц мой пищевой рацион изменился кардинально.

1) Полностью отказалась от кондитерских изделий. Своих и покупных.

2) Полностью отказалась от белого хлеба. Сначала был отказ вообще от хлеба.

3) Ограничила даже чёрный хлеб. Хлеб только по большим праздникам.

4) Сахар в чистом виде в виде добавки в чай и кофе под полным запретом.

Итог . За 2 неполных месяца я сбросила больше 10 кг. Легко и просто. Никакого насилия. В первые дни было немного непривычно. Потом видя, как день ото дня моя одежда становилась мне велика я не хотела возвращаться к прежнему рациону. Только вперёд!

Что же я ела? В первый месяц, моим любимым блюдом был простой суп из отварной курицы и замороженной смеси овощей ( без риса и картошки). Курицы достаточно много. Я целую тушку варила. Кожу снимала перед варкой и отдавала домашним животным .Первый бульон сливала, уменьшая жирность. Получалась вода с овощами и мясом. Ела вприкуску с хрустящими хлебцами. Кусочки курочки, достаточно большие, доставала и сдабривала горчицей.

Кстати горчица прекрасный друг диабетика. Снижает сахар. Не все могут её безболезненно употреблять в пищу. Я готовлю горчицу сама. Просто завариваю горчичный порошок кипятком. Лишнюю воду сливаю. И всё. Никаких масел, сахара и соли не добавляю. Лишние калории мне не нужны.

Ещё в друзьях правильного питания такая простая вещь как отруби.Добавлять их можно в любое блюдо кроме разве что напитков.

Отруби разбухая в кишечнике дают сытость. Ну и конечно же грубые волокна отрубей препятствуют быстрому росту сахара в крови. Поэтому баночка с отрубями всегда должна быть под рукой.

Овощи разнообразные, сезонные ем несколько раз в день. Обожаю баклажаны. Запечённые с сыром в любимчиках.

Простая овощная икра.

Салат с различными растительными маслами. В салат добавляю все доступные в сезон овощи. Репа, редька, дайкон.

Люблю пробовать новые масла. Не слишком люблю оливковое, но покупаю и использую. Надо Федя, надо! С возрастом понимаю что просто обязана употреблять в пищу оливковое масло. На помощь приходят лимоны. Если в салат добавить лимонный сок, то вкус оливкового масла мне даже начинает нравиться. Похоже лимоны и оливковое масло созданы друг для друга, и для нас!

Обычные макароны заменила на гречневые. От них не так резко повышается сахар в крови. Но, даже такие макароны супер пупер полезные не то что раз в неделю, а раз в две недели.

Картофель вымачиваю, как все диабетики к сожалению. Если у вас нет проблем с сахаром, то лучше так не делать. Витамины с водой уходят из картофеля. Картофель преимущественно запекаю. Зимой раз в неделю не чаще могу позволить себе картофель.

Через год такого питания мне пришлось полностью избавиться от старого гардероба. Вещи были мне не то что велики, они просто с меня сваливались.

С 82 кг я дошла до 45 кг. Почти как в 20 лет. Самое прекрасное для меня стало то, что при весе в 45 кг у меня стал абсолютно нормальным сахар. ( Да, забыла сказать я стала наблюдаться у эндокринолога)

Но, как показала дальнейшая практика ПП это не строгая диета на несколько месяцев, и даже не на год. Правильное питание, это своего рода война. Война за здоровье и красоту. А врага, простите за скучную банальность, надо знать не только в лицо, а знать досконально, чтобы стать победителем в этой войне.

Итак враги правильного питания.

Супер пупер враг здорового питания это прежде всего лень и неуверенность в своих силах. Но это внутренний враг, хотя и самый страшный. Если его не победить то так и быть пышечкой, тоже вариант, до конца своих дней. Если же свою лень и пофигизм удалось победить, то другие враги правильного питания тоже не слабые.

Самые страшные враги Мучное, сладкое. Очень вкусно. Человек так устроен, что пичкая детей сладким с детства наши рецепторы реагируют одинаково на вкусное и сладкое, если сладко, значит и вкусно. Менее сладкое, автоматически кажется нам менее вкусным.

На втором месте жирные колбасы, сосиски, сардельки. Жирная субстанция современных колбасо-сосисочных изделий со специями прячет огромное количество крахмала, поэтому эти враги, как показывает время вредят не только здоровью, но и и фигуре. Хотя когда у меня осенью был неприятный ремонт на кухне мне пришлось познакомиться и даже съесть несколько продуктов из этой серии. Но особого удовольствия я не испытала. И место этих продуктов сразу после окончания ремонта заняли нормальные, здоровые продукты из Правильного питания.

Третий враг Включает все продукты без исключения поедаемые в больших порциях. Даже самые полезные продукты, съеденные за один раз в количестве превышающем 200 гм растягивают желудок и замедляют метаболизм. Поэтому!

Питаться надо часто и небольшими порциями. К этому я пришла не сразу. Вначале это имело чисто теоретическое значение для меня. Не было чёткой системы. Я даже немного набрала вес.

Правда до старых значений не дошло. Но вот как то так стало.

На фото мой вес между 50 52 кг. Вполне нормальный. Но не идеальный. Почему? Просто сахар при таком весе часто бывает повышенным и мне приходится применять сахар снижающий препарат. Кто бы что не говорил, но найти идеальный для себя вес не простая задача. Тут необходим определённый компромисс.

Я долго применяла на себе питаться часто и понемногу. Но всё как то не получалось. Пришлось действовать просто, но радикально. Одним утром я просто повесила на холодильник бумажку на которой написано время приёма пищи. И процесс пошёл!

Кстати я до сих пор так делаю. Хотя организм настолько привык к дробному питанию, что сам подсказывает время приёма пищи. Питаться часто и небольшими порциями главнейшее условие правильного питания. Благодаря ему я снова вошла в зону 40. Правда со скрипом 49 кг .

Теперь уже я не смогу отказаться от правильного питания.Оно уже вошло в мой дом, мою семью. Муж меня поддерживает и тоже проникается правильным питанием при выборе продуктов в магазине. Хотя и просит себе послабления иногда. Но «колхоз дело добровольное, хочешь вступай, не хочешь корову заберём».

Возникают ли у меня проблемы с весом?

Я фанатично слежу за весом. Но зима тяжёлое испытание для моей фигуры. Зимой я всегда набираю пару, а то и тройку на мой взгляд лишних килограмм.

Хотя даже прошедшим летом у меня произошёл набор веса. Как я боролась с ним написано тут

Вообще без физической нагрузки особенно с возрастом, когда замедляется обмен веществ и мышечная ткань стремительно заменяется жировой, просто не серьёзно говорить о правильном питании как о достаточной мере для поддержания веса.

Сейчас я регулярно делаю упражнения по одной системе. Пока рано говорить о результатах. У меня опыт не большой. Но физическую нагрузку обязательно надо включать в свою жизнь. И чем старше становишься тем серьёзнее и систематически должна быть физическая нагрузка. Поверьте, это не красивые слова а выстраданная действительность.

Ещё гарантия от срывов в правильном питании это разнообразие блюд в рационе.

Я стараюсь вносить разнообразие в меню. Но всё таки с учётом принципов правильного питания.

Теперь мои шарлотки на заменителе сахара не такие пышные, в них больше яблок и минимум муки. Они вносят временами праздничную нотку в мой ужин.

Теперь в моей пицце нет колбасы. Только соус, красный лук и сыр. Из какой муки у меня пицца можно прочитать тут .Мне в помощь своё хозяйство и козы. Благодаря своим любимым козочкам я с сыром, творогом и разнообразной кисло — молочной продукцией. Но к счастью сегодня натуральные продукты можно найти и тому у кого нет своего хозяйства.

На завтрак яйцо жаренное на сухой сковородке и сыр, плюс салат.

Мои пирожки супер постные. На них можно ноги протянуть Яиц нет в тесте. Само тесто приготовлено из муки первого сорта на знаменитой ржаной закваске.

Начинка исключительно капуста. Пирожки как самостоятельная пища. Разумеется в количестве в зависимости от размера, одна — две штучки. Удобно брать с собой в дорогу, чтобы не соблазняться магазинными вредностями. Я не гонюсь за внешним видом пирожков. Всё подчинено одной цели — минимум вредного и минимум калорий. И обязательно отруби в начинку.

Как ни странно мои постные пирожки пользуются любовью у подруг и мужа. Кто бы мог подумать что это нарочито диетическое блюдо прекрасно сочетается с вином. Я кстати к алкоголю отношусь очень неоднозначно. И до конца не определилась враг он правильному питанию или так.. Если пропустить одни бокальчик вина с лёгкой закуской, то ничего плохого в этом нет.

Кстати я «завязала» печь хлеб из этой чудесной закваски. Почему? Он получается таким вкусным, что мне не хватает самообладания есть его маленькими количествами. Поэтому хлеб покупаю в магазине и тяну как некий деликатес.

Мои десерты немного странные. Например из фасоли и кураги. Полезное необычное сочетание продуктов.

На вкус не шедевр. Но если добавить орешек, то даже муж может съесть парочку.

Мои котлеты в основном из мяса индейки или курицы.

И обязательно с гречкой вместо белого хлеба. Скорее не котлеты получаются, а гречневики или гречаники.

Морозной зимой хочется пельменей и борща. Пельмени тоже из мяса индейки .Сейчас купить качественное мясо индейки совсем не составляет труда. Моей семье из индейки нравится больше чем из жирной свинины.

Супы — не наваристые, как я писала выше. Борщи на остатках того что осталось на индейке после котлет.

Я выросла на борще моей бабушке. Так вот она была весьма далека от правильного питания, но всегда варила исключительно вегетарианские борщи, с фасолью вместо картошки. С ароматным болгарским перцем. Вкус этого борща я не забуду никогда.

Как видите мы не голодаем.

Теперь о воде. Все слышали о влиянии воды на обмен веществ. Вода друг правильного питания. Или даже брат.

Я как диабетик часто испытываю жажду. И поэтому я водохлёб. На самом деле я просто пила воду неправильно. Не следила за этим вопросом и как результат приступы жажды. Это очень похоже на то как если бы я не следила за питанием, и вечером изголодавшись сметала бы продукты с полки холодильника.

Но во всём нужна система. Система просто необходима в таком тонком деле как питьевой режим. Мне пришлось напрячься и … решить проблему очень просто. Понимаю сегодня существуют различные приложения для правильной организации потребления жидкости. Я не дремучая и слышала о них.

Я же чтобы пить достаточное количество воды взяла самый обычный таймер. И запустила его на нужное время. Таймер сработал. Я выпила стакан воды и опять запустила таймер.

Измеряем количество воды в стакане, умножаем на количество звонков таймеры и вуаля, необходимые 2 литра выпиты. Больше, пожалуйста, ставим таймер чаще, берём стакан поглубже. Принцип один, считаем, не пропускаем и наслаждаемся результатом.

В таком режиме потребления жидкости по таймеру я живу всего несколько месяцев. Пока результатом я довольна. Жаль в дорогу не всегда реально взять таймер. Тут то различные приложения на смартфоне и годятся.

В начале отзыва я писала что была большим почитателем одного кулинарного журнала, всю подшивку которого я выбросила как только серьёзно подсела на правильное питание. Даже на спутниковом телевидении, стоит мне попасть на кулинарный канал, как я от одного вида кулинарных излишеств чувствую тяжесть в желудке и тут же переключаю. Просто возвращаться к кулинарным излишествам нет ни малейшего желания.

Общие изменения, которые необходимо учесть

Главное изменение в организме женщины – перестройка гормонального фона. Наступает менопауза, климакс, увеличивается и уменьшается выработка определенных ферментов.

Метаболизм, то есть скорость обмена веществ, существенно падает. Замедляется пищеварение, и даже казавшаяся ранее легкой пища переваривается долго и приводит к накоплению жировых отложений.

Факт!
Даже те женщины, которые ранее не жаловались на лишний вес и питались правильно, замечают прибавление килограммов.
Именно поэтому после 45 лет женщине важно придерживаться советов диетологов в вопросах, как похудеть, а не сохранять привычный рацион.

Еще одна серьезная проблема – нарастание аппетита. Вкусовые пристрастия часто меняются в возрастном промежутке 40-45 лет. Женщину может начать непреодолимо тянуть к сладкому, мучному, жирному. А ведь все эти продукты не рекомендованы в повседневном рационе, так как они ускоряют набор массы.
После 40 объем мышечной массы постепенно снижается. Вместе с ней страдают и костные ткани: повышается риск остеопороза. Мышцам и костям нужно больше питательных веществ, кальция, чтобы оставаться в здоровом состоянии. А вот жировые ткани быстро увеличиваются в объеме даже при соблюдении среднего по калорийности меню.

Учитывая все перечисленные изменения, женщинам ради сохранения стройности приходится не просто периодически худеть, а полностью перестраивать свой рацион и менять образ жизни.

Оптимальный вес и суточная норма калорий

Прежде чем приступить к похудению, необходимо выяснить, к чему стремиться. Идеальный вес у каждого свой. Он зависит от роста, мышечной и костной массы, некоторых других параметров.

Обратите внимание!
Если брать усредненную формулу, то оптимальная масса определяется так: рост минус 110. К примеру, женщина ростом 170 см должна весить 60 кг плюс-минус 5 кг, а при росте 175 нормальный вес колеблется на отметке в 65 кг.
Что касается калорий, в возрастном промежутке от 26 до 50 лет диетологи приводят следующие оптимальные показатели:
• при малоподвижном образе жизни – 1800 ккал;
• при средней активности – 2000 ккал;
• для тех, кто постоянно в движении – 2200 ккал.

Не стоит верить «экспертам», которые говорят, что после 45 лет нужно употреблять только 1000-1200 ккал в сутки. Такое питание едва позволит покрыть минимум, необходимый на пищеварение и умственную деятельность, а на физическую работу энергии уже не будет. Даже во время диеты суточный калораж должен быть не менее 1300 ккал.
Тем, кто двигается очень мало или отличается серьезной склонностью к полноте, можно остановиться на рационе в 1600 ккал. Но лучше не тыкать пальцем в небо, а рассчитать индивидуальную норму, пользуясь формулой Миффлина-Сан Жеора – наиболее точной на сегодняшний день:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161
Полученный результат дополнительно умножают на коэффициент активности (представлен в таблице ниже).

Как правильно худеть женщине после 45-50 лет

Можно ли похудеть женщине после 45-50 лет при климаксе и если да, то как это сделать? Данный возраст женщины является своеобразным рубежом между молодостью (способностью рожать детей) и зрелостью. Гормональный фон женщины претерпевает большие изменения, из-за чего может нарушиться и обмен веществ. И это только одна проблема. Повышение аппетита провоцирует лишний вес и вопросы как похудеть после 45-50 лет женщине, дамы пытаются найти какой-то определенный секрет, который сделает их стройными.

Ну а на деле, врачи объясняют, что многие их проблемы связаны с понижением выработки гормона эстроген. В связи с этим процессы старения начинают протекать быстрее. Ну а набирающийся лишний вес только все усугубляет, очень плохо влияет на суставы и костную систему, которая и без того становится хрупкой.

В телевизионных передачах часто дают советы как похудеть после 45-50 лет женщине. Мы же приведем только некоторые из них. И начнем с рекомендаций Елены Малышевой, которая работает, преимущественно, именно с этой возрастной категорией. Но ее советы, как питаться после 45-50 лет, чтобы похудеть, подойдут для людей любых возрастов, поскольку являются очень правильными и безопасными.

Напомним, что Елена Малышева – известная российская телеведущая первого канала, врач-диетолог и доктор наук, известная не только своей передачей о здоровье, но и многочисленными трудами в области медицины. Имея генетическую склонность к полноте, Малышева всерьез озаботилась проблемой своего питания и разработала уникальную методику поэтапного сброса лишнего веса, в том числе нашла способ, как правильно худеть женщине после 45-50 лет, основу которого составляет принцип «не навреди».

Суть метода – это особый и непривычный для большинства обывателей подход к процессу питания. Руководствуясь им в повседневной жизни, любой человек сможет избавиться от лишних килограммов за более чем короткий промежуток времени.

Основные тезисы методики похудения после 45-50 лет

Если принято решение питаться в соответствии с авторской методикой Елены Малышевой, то следует запомнить такие ее принципы.

1. Отказ от голодания, как средство достижения результата. Голодание подвергает организм экстремальным нагрузкам и пагубно влияет на него. Плюс ко всему, сброшенные таким способом килограммы очень быстро вернутся благодаря физиологическим особенностям тела человека.

2. Пищу следует принимать часто, но в малых количествах. В идеале перейти на три основных и два дополнительных приема.

3. Ведение учета калорий. 1200 калорий – именно это число в полной мере удовлетворяет все суточные потребности человека.

4. Тщательное пережевывание пищи. Процесс пищеварения и усвоения питательных веществ начинается в ротовой полости. Поэтому быстрое потребление пищи, ее глотание большими кусками уменьшит показатель поступающих в организм калорий, которые и так уже были минимизированы.

5. Соблюдение распорядка дня. Приучите организм к четкому режиму дня и порядку приема пищи. Впоследствии это войдет в привычку, и соблюдение диеты не будет казаться занятием сложным и доставляющим неудобства.

6. Употребление за 1 раз пищи в объеме не более 200 граммов (это примерно объем одной кружки).

7. Употребление перед каждым приемом пищи стакана негазированной неминеральной воды.

Следующим шагом к здоровому образу жизни станет процесс формирования своего рациона и продуктов, используемых в нем. Питание при климаксе должно исключать алкоголь и сахар, хлеб и разнообразную выпечку, сахарозаменитель. Потребление соли и жирной пищи должно быть снижено до минимума.

Рекомендуется пить больше соков, разбавленных водой в соотношении 1 к 1. Также важно использовать принцип взаимозамены блюд. К примеру, картофельное пюре вполне можно заменить пюре из цветной капусты. Тем более что капуста полезнее картофеля.

Источники:

• https://mygrace.ru/omolozhenie/kak-pravilno-xudet-posle-35-let-zhenshhine.html
• https://www.komy-za30.ru/pohudet/poxudet-35-let
• https://pohudete.ru/kak-pravilno-hudet-v-domashnih-usloviyah-zhenschine-posle-35-let.html
• https://ObzorFan.ru/kak-pohudet/kak-szhech-zhir-zhenshhine-40-let/
• https://irecommend.ru/content/beregi-figuru-s-molodosti-ili-posle-soroka-zhizn-tolko-nachinaetsya
• https://dieta-prosto.ru/b809/Kak_nuzhno_hudetq_posle_45_let_zhenwine
• https://www.missfit.ru/pohudenie/kak-pokhudet-posle-45-50-let-zhenshchine/