Как похудеть к лету: 14 простых шагов на пути к стройному телу

Похудеть летом проще!

похудеть

1. Итак, нужно понимать, что на нашей стороне сама “матушка Природа”. С приходом тепла у нас с вами ускоряется обмен веществ, иными словами пища перерабатывается более эффективно и вероятность растолстеть снижается.

2. В большинстве регионов нашей страны цены на овощи и фрукты снижаются. Это значит, что теперь гарниры (макароны, каши, рис и т.п.) мы можем заменить на полезные овощи и фрукты. Они обогатят витаминами наш организм и помогут быстро сбросить вес. Кроме того их можно есть сколько-угодно.

3. Погода летом явно приятнее, чем зимой, а это значит, что стоит уделить внимание тренировкам на свежем воздухе. Вообще, больше гуляйте, а не сидите дома. После работы пройдитесь пешком. Ваш организм скажет вам за это “спасибо”.

4. Все на пляж! За час плавания человек сжигает 700-800 калорий!! Понятно, что “мировые рекорды” ставить ни к чему, но важно понимать, что плавание является одним из самых жиросжигающих занятий в мире.

5. Обязательно загорайте. Во время нахождения на солнце наш организм синтезирует витамин D. Его недостаток может привести к нарушению обмена веществ.

6. Пейте больше воды. Она ускоряет обмен веществ и выводит токсины из организма.

Пример “летнего” меню

похудеть

Питанию и диетам на этом сайте посвящен целый раздел , советую заглянуть, если интересуетесь правильным питанием. Поэтому я не буду повторяться, а в качестве примера расскажу, как выглядит среднестатистический день из моего “летнего” меню.

Утро

Рис с жареными баклажанами, чай

Перекус

Фрукты (чаще всего бананы)

Обед

Овощной салат с растительным маслом (салат, редис, лук, яйцо, огурцы, помидоры). Куриное филе с консервированной фасолью в томате.

Перекус

Грецкие орехи

Ужин

Овощной суп, йогурт, чай или сок. Иногда на ночь можно выпить бокал вина))

В общем, меню очень вариативное. Вы можете заменить курицу на рыбу, а фрукты для перекуса, можно заменить на овощи и т.п. Самое главное забыть про хлеб, майонез, мучные изделия и т.д.

Как похудеть летом

На вопрос о том, как похудеть летом профессиональные диетологи и инструкторы по фитнесу в один голос отвечают – так же как и в любое другое время года. Чтобы борьба с лишними килограммами была эффективной нужно учесть три основных «кита», на которых строится любая программа похудения:

  • Спорт;
  • Правильное питание;
  • Верный эмоциональный и психологический настрой.

В принципе, выше приведенный список – это и есть ответ на вопрос о том, как похудеть летом. И хотя эти простые правила известны многим, далеко не все их придерживаются. Как говорится: «Повторение – мать учения», поэтому будет совсем не лишним вспомнить еще раз о правилах здорового питания и о физических нагрузках, тем более, когда отпуск совсем скоро.

Лето – это самое лучшее время для спорта. Даже если нет лишних денег на спортзал, можно заниматься спортом прямо на улице. Погода летом хорошая, а физические нагрузки на свежем воздухе помогут поддержать не только стройность фигуры, но и крепость здоровья. Длинные пешие прогулки летними вечерами или поездки на велосипеде тоже приравниваются к физическим нагрузкам.

Вот видите, чтобы привести себя в форму совсем необязательно с утра пораньше вставать на пробежку. Кстати, это очень хорошая идея, а главное эффективный способ в том случае, если похудеть нужно быстро, например, за неделю до поездки на море.

Как похудеть летом за неделю

Отвечая на вопрос о том, как похудеть летом за неделю, специалисты, прежде всего, рекомендуют придерживаться строгого режима дня, который учитывает индивидуальные особенности организма – вес, возраст, состояние здоровья и так далее. Помимо того, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья, следует включить в свой режим дня обязательные физические нагрузки.

Для быстрого похудения было бы идеальным совершать ежедневные утренние пробежки, после которых делать комплекс простых упражнений на все группы мышц, а затем принимать контрастный душ. Не только бег, но и плавание считается отличным способом поддержания красивой фигуры и отличной физической формы. Тем более, что в жаркие летние дни так приятно освежиться в прохладной воде.

Если же вам посчастливилось проводить теплые летние деньки рядом с морем, то плавание автоматически превращается не только в отличный способ похудения, но и в способ приятного времяпрепровождения.

Несколько советов о том, как похудеть на море:

  • Ежедневно занимайтесь плаванием, этот вид спорта способствует развитию мышечного корсета, а также снимает нагрузку с позвоночника и стимулирует циркуляцию крови. Ко всему прочему, плавание помогает наладить пищеварение;
  • Каждый день выходите на пробежку или совершайте пешие прогулки. Желательно бегать или гулять на берегу моря, чтобы вдыхать морской запах и попутно насыщать организм массой полезных соединений, например йодом;
  • Употребляйте в пищу как можно больше свежих фруктов и овощей, а также рыбы и морепродуктов, которые всегда в изобилии представлены на морских курортах;
  • Старайтесь двигаться как можно больше.

Безусловно, это далеко не исчерпывающий перечень рекомендаций на тему о том, как похудеть на море. В любом случае, чтобы похудеть как на море, так и в любом другом месте, придется придерживаться определенного рациона питания и не забывать о физических нагрузках. В действительности, похудеть на море получается гораздо быстрее, видимо способствует не только плавание, но и морской воздух, свежие фрукты и, конечно же, атмосфера.

После любых видов утренних физических нагрузок у вас обязательно разыграется аппетит. Питание играет важную роль в процессе борьбы с лишними килограммами. Поэтому, прежде чем мучать себя вопросом о том, как похудеть летом за неделю, проанализируйте свой рацион питания и исключите из него или замените вредные и высококалорийные продукты полезными для здоровья.

Как похудеть на море - сочетаем приятное с полезным
Тем более, что летом для этого есть все возможности. Для повышения эффективности и ускорения процесса похудения специалисты советуют придерживаться не только строгого режима дня, но и принимать пищу в определенное время. В привычку должно войти полноценное трехразовое питания с двумя дополнительными приемами пищи (перекус). Летом стоит отдавать предпочтение свежим овощам, ягодам и фруктам, сокам, а также злаковым культурам и кисломолочным продуктам.

Не следует забывать о том, что в жаркое время года организм человека нуждается в большем количестве воды. Для утоления жажды лучше всего подойдет простая вода, также можно пить свежевыжатые соки, травяные чаи или минеральную воду. В летнее время ощутимую пользу в похудении принесут разгрузочные дни. В сравнении с любым другим сезоном, летом похудеть действительно проще.

В жаркое время организм работает совсем по-другому, аппетит притупляется, а употреблять шоколад совсем не хочется, потому что на улице светит солнце и вырабатывает свой собственный, пусть и не гормон, но «витамин счастья» D. Именно летом у каждого появляется прекрасная возможность проводить время на свежем воздухе не только с пользой для здоровья и самочувствия, но и для фигуры.

Каким образом суметь похудеть летом?

Конечно же на прямые вопросы читателей о том, как можно похудеть в летнее время все без исключений профессиональные диетологи, а также инструкторы по фитнесу единогласно вам ответят – точно так же как это делается в любое иное время года. Профессионалы своего дела убеждены, чтобы борьба с образовавшимися за зиму излишними килограммами смогла оказаться максимально эффективной необходимо учесть, как минимум три основных правила (так называемых три базовых «кита»), на которых построена любая из программ похудения.

Рекомендуем к чтению:
Безопасная и эффективная диета для детей до 15 лет для похудения в домашних условиях

Занятия спортом

Итак, к базовым правилам похудения относят:

  • Правильные, адекватные (достаточные, но не чрезмерные) занятия спортом. Причем практически любым из видов спорта, лишь бы в нем присутствовала достаточная нагрузка на необходимые, в конкретном случае, группы мышц.
  • Адекватное, правильное с точки зрения физиологического влияния на организм питание.
  • Абсолютно верный исключительно позитивный эмоциональный, а также психологический настрой.

Можно сказать, что этот небольшой приведенный ранее список – и может являться упрощенным ответом на вопросы, касающиеся того, как суметь похудеть летом. Но несмотря на то, что эти достаточно простые и, казалось бы, понятные правила похудения известны очень многим людям, далеко не все из людей готовы их придерживаться. И в таком случае, как говорится, можно вспомнить только одну пословицу – «Повторение – это мать любого учения», и мы готовы ради каждого человека, решающегося похудеть после наших публикаций, повторять стандартные правила вновь и новь.

Собственно, поэтому сегодня также будет вовсе не лишним в очередной раз вспомнить о правилах самого обычного здорового питания, о том какие физические нагрузки помогают похудеть, тем более, если ваш отпуск уже совсем скоро. В очередной раз повторимся, что лето – это чуть ли не самое лучшее время, чтобы провести его с пользой для своего организма занимаясь любимым видом спорта. Ведь именно летом можно осуществлять те или иные тренировки просто выходя на улицу.

В особенности, это актуально для тех людей, у кого попросту нет лишних финансовых средств на посещение спортзала. Погода в летнее время по большей части всегда хорошая, более того физические нагрузки, которые проводятся на свежем воздухе втрое полезнее нагрузок в зале, они помогут поддерживать не только некую стройность вашей фигуры, но и заметно укрепят ваше здоровье.

Надо понимать, что для поддержания своего тела в форме идеальны даже простые, но довольно длинные пешие прогулки, скажем, летними вечерами. Прекрасны в данном контексте утренние пробежки трусцой или, допустим, дальние поездки на велосипеде которые тоже, несомненно, могут приравниваться к полноценным физическим нагрузкам, рекомендованным для похудения.

Вот собственно, заметьте, чтобы привести свою фигуру в форму вовсе необязательно истязать себя диетами не обязательно мучить себя тремя тренировками в сутки или с утра максимально рано вставать на ежедневную пробежку. Хотя, и такой вариант, при наличии достаточного количества энергии тоже может считаться хорошей идеей, а главное эффективным способом похудения, в том случае, если вам нужно добиться желаемого похудеть максимально быстро, к примеру, за неделю до запланированной поездки на море.

Как похудеть летом: нужно двигаться

Гуляйте, убирайтесь, танцуйте и двигайтесь, если хотите похудеть. Летние месяцы – это отличное время, чтобы начать двигаться. Более долгий световой день поощряет большую физическую активность по сравнению с более темными зимними днями и вечерами напротив компьютера или телевизора. Напрасно думать о том, чтобы похудеть или даже соблюдать диету, проводя 8 часов в день в сидячем положении.

Самой лучшей стороной большего движения является множество легких способов включения движения в свою жизнь. Чтобы ускорить свой метаболизм, можно просто включить радио и потанцевать немножко, помыть посуду или подстричь газон. Уборка дома станет интереснее, если можно при этом сжечь калории во время приключения с мытьем полов и чисткой шкафов. Многим людям легче включить в свой день короткие всплески активности вместо того, чтобы найти время на запланированные занятия по аэробике в спортзале. Если двигаться каким-либо образом в течение 10 минут каждый час, то можно добавить 80 минут физической активности в день. 30-минутная прогулка после ужина может оказать большую пользу для здоровья помимо похудения.

Диеты к лету

Разгрузочные дни и очищение закончены, теперь можно подобрать эффективную диету. Для этого необходимо наметить цель и мотивировать себя. Сделайте честное фото «до» процесса. Можете повесить рядом фотографию красотки, на которую хотели бы равняться. В любом случае, разница между вашими личными образами в начале и конце пути должны принести удовлетворение.

Правила для похудения летом

Чтобы похудеть за неделю летом, нужно следовать нескольким рекомендациям:

  1. Все гарниры без исключения поменяйте на салаты из свежих овощей. Во-первых, это полезно. Овощи в больших количествах содержат клетчатку, что положительно скажется на состоянии ваших волосах, кожи, ногтях, да и иммунитет тоже окрепнет. Во-вторых, они малокалорийны.
  2. Если вы делаете овощные салаты, то не стоит их заправлять майонезом, сметаной или растительным маслом. Они слишком калорийны. Отдавайте предпочтение оливковому маслу или соевому соусу.
  3. Откажитесь от сладкого. Если у вас встал вопрос о том, как похудеть за неделю летом, то вы должны быть готовы к некоторым жертвам. И отказ от всего сладкого, в том числе от сахарного песка, – одна из них. В качестве десерта вы можете кушать разные фрукты (за исключением бананов и винограда, так как они чересчур калорийные) и ягоды. Тем более что летом их можно употреблять в натуральном виде.
  4. Овощи можно кушать все, за исключением картофеля. В нем содержится крахмал, что не способствует похудению.
  5. На время диеты откажитесь от шашлыков. Помните, что это слишком калорийная еда. У вас для похудения всего неделя, так что, несмотря на то, что лето – самое время для шашлыков, можно чуть-чуть потерпеть. Лучше употребляйте куриную грудку или нежирную рыбу в отварном или запеченном виде без добавления масла и жира.
  6. Исключить из своего рациона алкогольные напитки, в особенности пиво. В них содержится много «пустых» калорий, от которых потом очень сложно избавиться.
  7. Как можно больше двигайтесь. Хорошо, если вы займетесь плаваньем. Но, если нет такой возможности, ведь лето порой бывайте капризно и не балует нас хорошей погодой, то в таком случае делайте пешие прогулки.
  8. Пейте простую воду. Летом очень жарко, поэтому постоянно мучает жажда. Будьте осторожны. Во-первых, не пейте очень холодные напитки, в противном случае вы можете заработать ангину. Во-вторых, откажитесь от сладкой газировки. Можно пить клюквенные морсы или компоты (естественно, приготовленные без сахара). Но не стоит забывать и о простой чистой воде.
  9. Откажитесь от мороженого. Исключением может быть только низкокалорийное, диетическое.

Итак, вот некоторые рекомендации, как похудеть за неделю летом. Следуйте данным советам и все получится.

как похудеть за неделю летом

Как похудеть за неделю летом: фрукты и овощи — главный принцип похудения

Как избавиться от лишних килограммов летом без труда? Нужно соблюдать простые четыре правила.

Похудеть летом просто

Не пить сладкие газировки или соки, а только чистую воду и травяные чаи. Во-первых, они снижают аппетит в жаркое время, во-вторых, не содержат калорий. Если пить воду можно убавить вес.

Делайте мороженое сами – используйте молоко, сливки, йогурты и натуральные ягоды, которых летом в избытке.

Больше употребляйте овощей, нежели фруктов – в них очень много сахара.

Сдерживайте порывы в период отпусков. Если вы отправляетесь на отдых, не приобретайте путевку со шведским столом. Отдайте предпочтение национальной кухне.

Эти незатейливые рекомендации диетологов помогут сохранить фигуру или сбросить лишний вес

Как похудеть к лету?

как похудеть до лета

Многие сторонники быстрого способа похудеть уверены, что жесткая диета является самой эффективной для достижения цели. Но такие убеждения ошибочны и к тому же они негативно сказываются на здоровье человека. Дело в том, что с помощью жесткого рациона похудеть можно, но такой результат обеспечивается не сжиганием подкожного жира, а уменьшением мышц в связи с недостаточным поступлением в организм витаминов и питательных веществ.

Рекомендуем к чтению:
Самые популярные диеты для похудения: 10 кг за неделю

Если вас действительно беспокоит вопрос «как похудеть к лету», не причиняя вреда собственному здоровью, то о страшном слове «диета» позабыть лучше навсегда. В меню должны присутствовать сваренные на воде каши, бобовые, кисломолочные нежирные продукты, морепродукты, яйца и мясные белковые продукты, зелень, овощи, фрукты.





Фото «Сейчас» — «Когда буду молодец»

Польза летних диет и противопоказания

letnyaya-dieta-dlya-poxudeniya

Летние диеты считаются самыми доступными. В этот период дешевеют овощи и фрукты, что позволяет делать более широкую корректировку рациона. В меню появляется много свежих ягод, соков. Почти все летние рационы питания относятся к низкокалорийным. Они легки в соблюдении, практически не срываются.

Свежие овощи, а также фрукты и ягоды, недоступные (или очень дорогие) зимой – хорошая альтернатива сладким и высоко-углеводным блюдам. Летом организм просто «купается» в витаминных комплексах. Это позволяет поддерживать нужный уровень энергии, активно избавляться от лишних килограммов и при этом не испытывать депрессии либо упадка сил.

Однако у летних диет есть и небольшие минусы. Это риск появления аллергических реакций, нежелательное употребление некоторых фруктов и ягод в период беременности и лактации, нарушения работы ЖКТ.

Особенности летних диет

letnyaya-dieta-dlya-poxudeniya

Особенность летнего диетического питания – большое употребление легкоусвояемых и низко-углеводных продуктов и отсутствие очень калорийных. На время такого питания желательно исключить физические нагрузки. Летние диеты бывают довольно сложными, и лишний расход энергии будет вызывать острый голод. Либо можно значительно ограничить нагрузки, если нет возможности или желания от них временно полностью отказаться.

Если используются диеты на основе свежевыжатых соков, то их желательно разбавлять водой 1:1 – для предотвращения возможных аллергических реакций. Особенно эта рекомендация касается свекольного, морковного и цитрусовых напитков. Наиболее полезны соки с мякотью.

К минусам летнего диетического питания относится долгое привыкание. Людям, которые ежедневно заняты физическим трудом, лучше выбрать варианты с возможностью потребления риса, гречи. Во фруктах и ягодах содержится много простых сахаров, поэтому они влияют на организм, как и десерты. По этой причине рекомендуется заменить виноград и бананы на вишню, яблоки, грейпфруты. В некоторых овощах: картофеле (см. https://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/polza-kartofelya.html), кукурузе, батате содержится много крахмала, поэтому вместо них лучше включить в меню томаты, перцы, огурцы, капусту.

Важность правильного питьевого режима

letnyaya-dieta-dlya-poxudeniya

Этот пункт относится ко всем диетам. Во время них особенно важно употреблять определенное количество жидкости. Клетки начинают испытывать ее дефицит, если в организм ежедневно поступает менее чем 2 л жидкости. В итоге в нем накапливаются токсины и другие вредные вещества.

Клетки недополучают нужное количество минералов и витаминов. Начинается задержка жидкости, что провоцирует отечность и нарушение работы лимфосистемы, появляются проблемы с электролитом. В итоге недостаточное количество жидкости приостанавливает похудение.

Рекомендуется выпивать жидкость не сразу в большом количестве, а по 200 мл за 30 минут до еды и через такое же время – после. При сильной жаре, когда наблюдается чрезмерная потливость, количество жидкости должно быть увеличено на 20 процентов.

Польза летнего похудения

Лето – лучшее время для похудения и не только потому, что летние диеты считаются легкими, здоровыми и эффективными. Именно в преддверии лета, а тем более перед морем появляется мощнейший стимул для приведения в порядок своей фигуры. А сильная мотивация – это половина успеха любой методики похудения. Тем более что сама природа способствует переходу на диетическое питание – появляется большое количество свежих и доступных фруктов, овощей, ягод, правильное употребление которых обеспечивает стабильную и полезную потерю веса.

Практически каждая летняя диета – низкокалорийная, но легкая в соблюдении и редко заканчивается срывами, поскольку в таком рационе обычно присутствует большое количество фруктов. Являясь отличной альтернативой сладостям, они не позволяют появиться упадку сил, снижению настроения и пессимизму и депрессиям, характерным для других систем похудения.

Единственным минусом летних похудительных мероприятий считается их высокая аллергенность, поскольку многие фрукты способны вызывать подобные негативные реакции организма. Однако из всего многообразия данных методик всегда можно выбрать для себя такую, которая подойдет по всем параметрам.

Перед отпуском

О том, что нужно худеть, желательно задумываться не перед самим отпуском, а намного раньше. Тогда похудение будет стабильным, а его результат сохранится надолго. В этом случае самой эффективной для похудения в преддверии лета может стать методика доктора Морено.

Французская «В преддверии лета»

Готовясь к летнему сезону и примеряя пляжные наряды, многие женщины обнаруживают, что они сидят уже не так, как хотелось бы и слишком обтягивают располневшую за зиму фигуру. При этом на такую основательную диету, которую предлагает доктор Морено, нет времени, поскольку на летний гардероб нужно перейти уже в ближайшие дни. Именно для такой ситуации французским диетологом Катрин Гурсак была разработана недельная методика похудения, которая так и называется – «В преддверии лета».

йогурт

Соблюдая французскую диету «В преддверии лета», уже через 7 дней можно потерять 3–4 кг и уменьшить свои объемы на один размер. Но, главное, что худеть при этом будут самые проблемные зоны – талия, бедра, верхняя часть рук.

Данная методика не требует готовки сложных блюд, поэтому идеально подходит для активных деловых людей. Несмотря на низкую калорийность суточного рациона (не более 1200 ккал), в нем присутствует много вкусных продуктов, которые позволят получать удовольствие от еды.

Основные правила

Главный принцип французской диеты «В преддверии лета» – раздельное питание: за один прием разрешается употреблять либо животную, либо растительную пищу. Первая будет обеспечивать организм белками, необходимыми для мышц и кроветворения, вторая – клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Кроме того, при раздельном употреблении разных продуктов питательные вещества усваиваются лучше и быстрее. Это помогает насыщаться меньшим количеством продуктов и значительно снижать калорийность суточного рациона.

В период диеты рекомендуется:

  • в неограниченных количествах пить чистую воду или чай без сахара;
  • заменять любой не нравящийся продукт другим подобным (овощ – овощем, кукурузные хлопья – хлопьями из других круп и т.п.);
  • отказаться от сладких фруктов;
  • между приемами пищи делать паузы в 3 часа.

При склонности к метеоризму (вздутию кишечника) необходимо отказаться от сырых овощей и фруктов, заменив их отварными, тушеными или запеченными в духовке.

Примерное меню

Французская диета доктора Гурсак требует соблюдения следующего меню.

Завтраки по дням:

  1. 1 вареное яйцо или кусочек постной ветчины, натуральный йогурт с кусочками фруктов, чай (кофе) без сахара.
  2. 1 апельсин, 2 ломтика отрубного хлеба, чай (кофе) без сахара.
  3. Кусочек постной ветчины, 100 г обезжиренного творога, чай (кофе) без сахара.
  4. 25 г мюсли, залитых стаканом томатного сока, 1 банан, чай (кофе) без сахара.
  5. Натуральный йогурт, 1 вареное яйцо, чай (кофе) без сахара.
  6. 25 г кукурузных хлопьев, залитых молоком, натуральный йогурт, чай (кофе) без сахара.
  7. 1 яйцо, 100 г твердого сыра, чай (кофе) без сахара.
Рекомендуем к чтению:
Как похудеть на 5 кг за месяц: 14 простых шагов

Обеды по дням:

  1. Овощной салат с лимонным соком и растительным маслом, тушеная свекла с черносливом, фруктовый фреш.
  2. 100 г отварных креветок, 100 г отварного постного мяса, натуральный йогурт.
  3. 100 г отварных шампиньонов с зеленым луком, лимонным соком и растительным маслом, тушеная капуста, 2 отварные картофелины, 2 киви.
  4. 1 вареное яйцо, 100 г жареной с луком рыбы.
  5. 100 г отварной свеклы с растительным маслом, 100 г рисовой каши с соевым соусом, 200 мл томатного сока.
  6. 1 вареное яйцо, 150 г тушеной печени, натуральный йогурт.
  7. Капустный салат с лимонным соком и растительным маслом, 100 г жареных шампиньонов, 100 г рисовой каши, апельсиновый фреш.

Ужины по дням:

  1. 100 г отварной курицы, 50 г твердого сыра, 200 мл кефира.
  2. 150 г тушеной цветной капусты с соевым соусом, ломтик отрубного хлеба, 1 картофелина «в мундире».
  3. 150 г тушеной рыбы, 200 мл кефира.
  4. Овощной салат с растительным маслом, 1 картофелина «в мундире», ломтик отрубного хлеба, чай без сахара.
  5. 100 г творога, 50 г твердого сыра, натуральный йогурт.
  6. Капустный салат с петрушкой и оливковым маслом, ломтик отрубного хлеба, 2 киви, чай без сахара.
  7. 50 г крабовых палочек, 150 г тушеной печени, 200 мл теплого молока.

Для перекусов между основными приемами пищи можно пить по стакану любого сока, травяного чая, бульона из мяса, рыбы либо овощей.

Самая легкая

Специальная летняя диета, разработанная российскими диетологами, названа легкой по той причине, что она очень проста в соблюдении, хотя выдержать ее довольно сложно. Положительным моментом является то, что соблюдается она в жаркое время года, когда аппетит сам по себе снижается. Кроме того, мотивации добавляет тот факт, что всего за 7 дней можно похудеть на 7 кг, значительно улучшив при этом свое здоровье и внешний вид.

овощной салат

Основные правила

Система питания строится на следующих принципах:

  • употребляются только свежие местные овощи, фрукты, ягоды и обезжиренная молочнокислая продукция как источник белка и кальция;
  • пить можно чистую воду, свежевыжатые соки, травяные настои без соли или сахара;
  • для заправки салатов используются только йогурты или кефир 0% жирности.

Из рациона полностью исключается любая другая пища, а также картофель, виноград, бананы.

Примерное меню

В этой системе похудения нет строгого меню, его можно составлять самостоятельно, руководствуясь указанными выше правилами и личными предпочтениями. Примерный рацион на неделю может быть таким:

День 1-ый и 5-ый – овощные, можно употреблять только овощи (кроме картофеля) в свежем или отварном и тушеном виде:

  • завтрак – салат из свежих овощей с зеленью;
  • ланч – морковный салат с йогуртом;
  • обед – тушеная капуста;
  • полдник – салат из вареной свеклы с чесноком и кефиром;
  • ужин – запеченные на гриле овощи.

День 2-ой и 6-ой – фруктовые, разрешается употреблять не более 2 видов фруктов (кроме бананов):

  • завтрак – салат из яблока и персика с заправкой из йогурта;
  • ланч – яблоко, 200 мл персикового сока;
  • обед – запеченные яблоки;
  • полдник – 200 мл персикового сока с мякотью;
  • ужин – яблоко или персик, 200 мл кефира.

День 3-ий – ягодный, можно употреблять любые ягоды (кроме винограда):

  • завтрак – обезжиренный творог с ягодами;
  • ланч – 200 мл сока из ягод;
  • обед – 200 мл йогурта, ягодный салат;
  • полдник – ягоды нескольких видов;
  • ужин – 200 мл смузи из кефира и ягод.

День 4-ый – белковый, рацион полностью состоит из обезжиренных молочнокислых продуктов:

  • завтрак – 100 г творога, травяной настой;
  • ланч – 200 мл йогурта;
  • обед – 200 г творога с сухими приправами или чесноком, заправленный кефиром;
  • полдник – 200 мл ряженки;
  • ужин – 100 г несоленой брынзы, 200 мл кефира.

День 7-ой – соковый, можно пить только сок одного вида (овощной или фруктовый).

При соблюдении этой диеты рекомендуется вводить в рацион больше овощей, отказавшись от слишком сладких фруктов. На чувстве голода это скажется незначительно, зато существенно снизит суточную калорийность и позволит достичь более заметных результатов.

После отпуска

В большинстве случаев, особенно когда имело место срочное похудение перед отпуском, после отдыха вес возвращается или просто набирается из-за гастрономических вольностей. Поэтому диета после отпуска становится не менее востребованной, чем та, которая применялась в его преддверии. Одной из лучших систем похудения в такой период считается быстрая реабилитационная диета на 10 дней.

овсяные хлопья геркулес

Основные правила

Данная методика похудения представляет собой комбинацию нескольких монодиет. В каждый из 10 дней необходимо употреблять определенный вид продуктов, что обеспечит качественное очищение, ускорение метаболизма и активное сжигание набранного в период отдыха жира.

В течение диеты необходимо соблюдать следующие правила:

  • начинать каждое утро со стакана теплой воды, в которой разведено по 1 ч. л. меда и лимонного или лаймового сока;
  • выпивать ежедневно не менее 2 л полезной жидкости (чистой воды, несладких травяных настоев и т. п.).

Также нужно повысить физическую активность за счет утренних пробежек, занятий фитнесом или другими видами спорта.

Примерное меню

Ежедневный рацион должен быть следующим:

День 1:

  • завтрак – запаренные кипятком овсяные хлопья (3 ст. л.);
  • затем на все приемы пищи – только яблоки.

День 2 – на протяжении дня употребляется гречневая каша, приготовленная методом запаривания на ночь (1 стакан на 2 стакана кипятка). От соли лучше отказаться, заменив ее сухими специями.

День 3 – в течение дня необходимо съесть 600-700 г отварной куриной грудки без кожи. Также нежелательно использование соли, допустимы специи.

День 4 – рацион состоит из 800 г овощей в свежем или отварном виде. Требования относительно приправ и специй – те же.

День 5 – можно употреблять только рис, замоченный на ночь (1 стакан крупы) и сваренный с утра без соли. Также утром и вечером приготовить настой чернослива (5-6 штук на 0,5 стакана кипятка). Первую порцию употребить на ночь, вторую – на следующее утро.

День 6:

  • натощак – вместо воды с лимоном и медом съесть чернослив и выпить настой;
  • завтрак (через 20 минут) – 150 г йогурта с отрубями;
  • в течение дня – 200 г творога, 150 г йогурта, 40 г твердого сыра в любой последовательности.

День 7 – в течение дня употребляется только 800 г овощей в свежем или отварном виде без соли, но со специями.

День 8 – на протяжении дня нужно съесть гречневую кашу, приготовленную методом запаривания на ночь (1 стакан на 2 стакана кипятка).

День 9 – весь рацион состоит из 600-700 г отварной куриной грудки без кожи. Также нежелательно использование соли, допустимы специи.

День 10 – только яблоки (1–1,5 кг).

Благодаря такому питанию можно быстро избавиться от набранного за отпуск лишнего веса. Для поддержания полученного результата диету рекомендуется проводить каждые 3 месяца.

Помимо указанных диет, используемых в основном для быстрой нормализации массы тела и улучшения силуэта фигуры до или после отпуска, существует еще большое количество летних методик похудения. Описать их все нет никакой возможности, поэтому стоит обратить внимание на лучшие летние методики, большинство из которых имеют оптимальную продолжительность – 7 дней.

 

Источники:

  • https://livasteel.ru/pitanie/%D0%BAak-bystro-pohudet-letom.html
  • https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6967-kak-pohudet-letom.php
  • https://nebolet.com/diets/kak-pohudet-letom.html
  • https://www.nazdor.ru/topics/food/rationality/current/469893/
  • https://pohudete.ru/kak-pohudet-k-letu.html
  • https://mixfacts.ru/articles/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D0%B7%D0%B0-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8E-%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BC
  • https://miss-runet.ru/eda/kak-pohudet-letom.html
  • https://www.diet-menyu.ru/diety/letnyaya-dieta.html
  • https://pohudejkina.ru/letnyaya-dieta.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *