Преимущества использования велотренажера
Велотренажер является одним из наиболее востребованных тренажеров для использования в домашних условиях, так как он имеет ряд преимуществ, не заметить которые очень трудно:
- Контроль нагрузки. Современные тренажеры позволяют подбирать подходящую нагрузку в зависимости от того, какой результат надо получить.
- Общее укрепление организма. Занятия на этом тренажере помогают тренировать сердце, а также способствуют укреплению сосудов и легких, поддержке тонуса мышц. Кроме того, благодаря ему улучшается выносливость организма и устойчивость к вирусным заболеваниям, предотвращается гипертония, атеросклероз и ожирение.
- Снижение веса. Если регулярно заниматься, то можно вскоре потерять лишние килограммы, накачать красивые ножки, а также подтянуть ягодицы и бедра. В среднем за один час занятий можно потерять до 500 калорий.
Занятия спортом также очень хорошо помогают справиться со стрессовыми состояниями и переутомлением.
Не стоит забывать, что если велотренажер находится у вас дома, то проводить занятия можно когда угодно, и в это время есть возможность наслаждаться другими делами, например, просмотром любимой передачи или прослушиванием музыки.
Правила выбора
Подбирать тренажер для дома следует исходя из поставленных целей и индивидуальных особенностей спортсмена, который будет на нем заниматься.
Выбирая велотренажер необходимо обратить внимание на следующее:
- Вес. Чем легче агрегат, тем проще его перемещать, но тренироваться на таком тренажере будет немного сложнее. А также, если тренажер имеет большой вес, то он будет более устойчивым, и занятия будут проходить комфортнее.
- Вращение маховика. Маховик – это диск, который оказывает сопротивление вращению педалей, тем самым создавая нагрузку во время тренировок. Он должен вращаться плавно и иметь массу не менее 7 кг.
- Система нагрузки. Некоторые агрегаты неприятно шумят, а это не очень хорошо, если заниматься дома. Электромагнитная или магнитная система нагрузки избавляет от неприятного звука. От шума также спасает размер корпуса тренажера: чем он больше, тем меньше шума.
- Программы. Современные модели имеют различные программы тренировок, которые помогают достигнуть различных целей.
- Регулировка. Каждый спортсмен имеет индивидуальные особенности, поэтому агрегат должен быть легок в изменении положения седла и поручней.
- Кардиотелеметрия. Во всех новых моделях установлены датчики для измерения пульса и нагрузки на организм. Для комфорта во время занятий, они должны располагаться в удобных местах.
Параметры модели велотренажера напрямую зависят от поставленных целей, поэтому чтобы:
- укрепить сосуды и улучшить работу сердца у агрегата должны быть измеритель пульса, система регулировки нагрузки, журнал;
- снять стресс и напряжение – плавный ход и дополнительные функции, которые разнообразят тренировку;
- похудеть – большая нагрузка (маховик с высокой массой).
Когда вы определились с целями и основными параметрами модели, перед непосредственной покупкой велотренажера в магазине необходимо:
- Протестировать его работу, как и с любой машиной: на него надо сесть и немного покрутить педали.
- Выбирать модели известных производителей, если позволяют финансы.
- Посмотреть максимальный вес, который выдерживает тренажер.
- Проверить удобство крепления для ног на педалях, чтобы они не натирали и надежно удерживали стопы во время занятий.
Если учитывать все вышеперечисленные советы, то можно подобрать наиболее подходящий вариант тренажера, для использования в домашних условиях.
Что лучше — велотренажер или беговая дорожка
Какой тренажер выбрать зависит от целей и финансовых возможностей человека, решившего заняться своим здоровьем и физической формой. Но, если подходить конкретно к вопросу о преимуществах и недостатках беговой дорожки и велотренажера в сравнении, то при общем принципе воздействия на организм (тренировка сердечно — сосудистой системы и функциональности нижней части тела), то с технической стороны велотренажер имеет ряд преимуществ:
- компактность (занимает минимум в два раза меньше места, чем дорожка);
- мобильность (легко перемещать по помещению, где используется);
- экономичность (оплату электроэнергии никто не отменял);
- бесшумность (при любой модели работает гораздо тише, особенно если находится на балконе).
С точки зрения оздоровительного воздействия на организм также имеет ряд преимуществ:
- не травмоопасен при адекватном использовании (с дорожки можно слететь гораздо проще);
- тренировка выносливости не особо отличается от бега (при выборе соответствующей программы);
- идет акцентированное воздействие на ноги (для женщин это особо значимо для создания изящных форм);
- на данном тренажере можно тренировать не только физическую выносливость, но и мышечные объемы, используя специальные программы (это в основном для мужчин);
- могут использоваться людьми практически в любом возрасте и физической форме.
Конечно, беговая дорожка предназначена для более комплексного воздействия на организм человека, но решающего значения это не имеет. И, главное, велотренажер легко разместить в обычной квартире (например, в лоджии).
Правила эксплуатации
Чтобы избежать возможных травм во время физических нагрузок следует учитывать особенности использования велотренажера.
Для начала следует правильно собрать агрегат и поставить его в правильном месте:
- устанавливать тренажер на ровной плоской поверхности;
- не ставить его на открытом воздухе или возле воды;
- проверить на наличие повреждения отдельных деталей;
- не собирать одному, попросить помощи у друзей или специалистов.
Учитывайте также то, что вокруг тренажера на расстоянии полметра не должно ничего находиться.
Во время занятий необходимо принять правильное положение, иначе можно получить травмы:
- спина – ровная;
- не выгибаться;
- мышцы расслаблены;
- не переносить вес тела на руки;
- колени направлять внутрь и вперед;
- стопы – параллельны полу;
- не опускать голову.
Кроме того, важную роль играет одежда. Она должна быть спортивной и легкой, чтобы не сковывать движения. Обувь – также специально предназначенная для спорта, лучше всего, чтобы это были легкие кроссовки.
Не стоит продолжать занятия, если вы услышали непривычный звук, исходящий от тренажера или какая-то из деталей, стала неисправной. Все неполадки надо устранить и лишь затем возвращаться к тренировкам.
Лучшие велотренажеры
Определить какой из велотренажеров самый лучший сложно, так как существуют разные категории аппаратов:
- любительские (или бюджетные);
- полупрофессиональные;
- профессиональные.
Поэтому рейтинг достаточно условный и основывается на результатах продаж в магазинах спортивных товаров. Никаких первых и прочих мест, только модели и цены из разных категорий:
HouseFit HB-8191HP — бюджетная модель, компактная и легкая, вес около 16 кг. Без допфункций. Стоит от 8 до 9 тысяч рублей.
Oxygen Peak U — более продвинутая модель с электронным табло, уровнями нагрузки и измерением основных параметров (скорость, эргономичность, дистанция, пульс), на 2 кг больше вес и повыше цена — около 13 тысяч.
Swensson Body Lab CrossLine BCM — продвинутый аппарат с LCD дисплеем, несколькими программами тренировок, потяжелее (24 кг), но и выдерживает нагрузку до 120 кг. Обладает несколькими дополнительными функциями. Стоимость составляет 15 тысяч.
Сarbon Fitness U-304 — подойдет даже людям с большим весом (до 140 кг). Обеспечен электронным оборудованием, программами тренировок, роликами для передвижения и даже подстаканником — 17 000 рублей.
Oxygen Jet Star — это уже другой уровень! Полупрофи со всеми примочками: до трех десятков уровней нагрузки, 19 программ, четкий дисплей, грузоподъемность до 150 кг, кардиодатчик. И все это за 27 тысяч.
Kettler 7661-600 — куда же без известного производителя. Уровень комфорта выше, возможностей для совершенствования больше. Цена вопроса — 40 000.
Spirit XBU55 — достойный конкурент Кетлеру, готов стать членом семьи, так как настраивается под любой возраст и вес (до 150 кг). При занятиях спортсмена будет обдувать прохладный ветерок из встроенного вентилятора. Стоимость аналогичная — 40 тысяч рублей.
Стоимость велотренажеров
Стоимость велотренажеров очень разная. Она зависит от модели и функциональности агрегата:
- Мини-тренажер. Самый простой вариант, он достаточно компактный, но не имеет руля и педалей, а маховик у него легкий. Стоит такая прелесть от 2500-3000 р.
- Ременный. Любительский агрегат, который имеет механическую систему нагрузок и достаточно тяжело прокручиваемые педали. Однако такой тренажер издает неприятный шум. Цена его до 9000 р.
- Магнитный. Имеет плавный ход и хорошую систему нагрузок. Такой агрегат достаточно компактный. Стоимость таких моделей 9000-20000 р.
- Магнитный и электромагнитный высокого класса. Такие тренажеры будут стоить от 20 тыс. р. и до 70 тыс. р. Цена зависит от системы нагрузок и функциональности. Они достаточно прочные и имеют хорошие бортовые компьютеры.
- Горизонтальный. Это считается лучшей моделью велика и стоят больше 100 тыс. р. Они большого размера и рассчитаны на людей с проблемным здоровьем.
Выбирать тренажер надо исходя из финансовых возможностей, так как, даже купив модель среднего класса, похудеть возможно. Главное – правильная программа тренировок.
Правила тренировки для похудения
Любая тренировка должна быть продуманной, чтобы эффект был заметен как можно быстрее.
Основные правила результативных занятий:
- Регулярность. Заниматься нужно постоянно. Выберите наиболее подходящее время и не пропускайте тренировки из-за любых важных дел.
- Постепенность. Нельзя сразу же выставлять все показатели на максимум и пытаться как можно дольше крутить педали. Таким образом, вы только ухудшите состояние организма. Начинать следует с 20 мин в день, а далее постепенно увеличивать время и нагрузку.
- Восстановление. Организм, не привыкший к постоянным физическим нагрузкам, быстро устает и медленно восстанавливается, поэтому ежедневные занятия ему навредят. Занимайтесь через день-два.
- Пульс. Не нагружайте слишком сильно сердце и во время занятий постоянно измеряйте пульс. Он не должен превышать 80% от максимального значения, но и не быть меньше 65.
- Продолжительность. Если вы собираетесь налечь на педали и закончить занятия как можно быстрее, то эффект будет виден не скоро. Продолжительность тренировок – залог успешного похудения.
Разрабатывая для себя программу тренировок, необходимо учитывать уровень физической подготовки, чтобы не навредить себе усиленными занятиями:
- начинающие должны заниматься не более получаса 4 раза в неделю;
- люди со средней подготовкой – не более 45 мин от трех до пяти раз;
- хорошо подготовленные – не более часа от четырех до шести раз.

Любое занятие должно быть продолжительным, нагрузки должны постоянно меняться, а скорость чередоваться.
Хорошим вариантом занятия может считаться такой:
- Разминка.
- Умеренная нагрузка на низкой скорости.
- Повышается нагрузка и скорость.
- Умеренная нагрузка на высокой скорости.
- Нагрузка увеличивается, скорость остается прежней.
- Нагрузка увеличивается еще сильнее, скорость немного снижается.
- Снижается нагрузка и скорость.
- Чередуйте ускорение и снижение скорости, и под конец занятий постепенно останавливайтесь.

Отзывы и результаты
Люди, которым удалось сбросить вес с помощью велотренажеров охотно делятся своими впечатлениями и рассказывают о результатах:
Катя, домохозяйка. «За первый месяц после покупки я заметно похудела, крутила па полчаса где-то 20-25 мин в день, ежедневно. На работе даже говорили, что попа стала маленькая и упругая 🙂 главное не ленится и заниматься постоянно».
Тамара, предприниматель. «Два месяца занималась и бедра с животом начали активно уходить. Конечно, до идеала еще далеко, но я довольна, и тренировки под музыку или любимый сериал мне нравятся».
Мария, пенсионерка. «Занималась по 40 мин с телевизором. У меня же есть право на любимый сериал, так можно же его смотреть и крутить педали. За полгода ушло 3 кг и 2 см в талии».
Алиса, студентка. «После защиты диплома набрала, но потом сразу села на жесткую диету и начала крутить педали. Ежедневные занятия час-полтора и за месяц улетело 5 кг и 4 см в талии».
Ксюша, маркетолог. «Занятия у меня были 40 мин, 4 раза в неделю без диеты. Два месяца прошло, и я избавилась от двух кг, 1,5 см в талии и трех см с бедер».
Вероника, мама в декрете. «Занималась под видеоблоги 20 мин каждый день. Ушло 4 кг и даже стало видно пресс».
Аня, психолог. «С велотренажером сбросила 10 кг, но у меня еще была жесткая диета. Программа у меня была 20 мин сутра и 45 вечером. Я очень довольна».
Влад, менеджер. «Попал в аварию с переломами обеих ног. Провел 3 месяца в гипсе. Кости срослись хорошо, но мышцы жестко атрофировались. Хорошо, что посоветовали начинать разработку ног на велотренажере. Дома как раз был у жены. За месяц занятий ноги пришли в неплохую форму. Уверенно чувствую себя при ходьбе и постоянно увеличиваю время работы на тренажере. Реально быстро восстановился».
Наталья, врач. «После родов резко прибавила в весе, никак не могла сбросить. Решила заниматься кардио-тренировками, но в зал ходить стесняюсь, да и времени нет. Муж купил велотренажер Свенсон (говорят, специально для женщин). Удобный и красивый. Кручу педали каждый день уже по часу. Ушло 10 кг! Скоро можно носить университетские юбчонки».
Сергей, писатель. «Большую часть дня (и ночи) провожу в сидячем положении. Стал замечать, что при активной ходьбе появилась отдышка. Сходил в поликлинику, сказали — гиподинамия. Но бегать сложно по разным причинам. Купил простенький велотренажер. Два месяца практикую — общее состояние стало получше! Буду прибавлять нагрузку».
Василий, фитнес-инструктор. «Людям, желающим поддерживать хорошее физическое состояние не выходя из дома, порекомендую велотренажеры Oxygen. Есть модели разной ценовой категории, но все аппараты надежные и удобные. Главное — регулярные занятия».
Света, студентка. «У нас в общаге сделали небольшой фитнес-зал. Теперь ходим заниматься после учебы. Мне особенно нравится новенький велотренажер Кетлер. С удовольствием кручу педали порой больше часа. Приятно и ножки такие упругие стали)».
Правильно выбранный велотренажер и хорошо разработанная программа тренировки позволит сбросить достаточно большой вес быстро. Подбирать агрегат следует исходя из потребностей и индивидуальных особенностей спортсмена, чтобы тренировки были комфортными.
Главное – не перетруждать организм и заниматься регулярно.
Велотренажер штука эффективная, но скучная, поначалу нормально развлекать себя телевизором или музыкой, но потом все равно надоедает. Но все равно, надо, ничего не поделаешь ??
Велотренажер – эффективное средство для похудения и создания красивого тела. Во время занятий на велотренажере происходит высокоинтенсивная аэробная нагрузка для всего организма, в результате которой тренируются мышцы и сжигаются калории.
У меня дома есть велотренажер, но для проведения занятий стала искать информацию. Много полезного и познавательного нашла в этой статье. Теперь стала заниматься, соблюдая полезные советы. Прямая осанка и правильные движения ног помогают улучшить результаты тренировок. Лучше работает система кровообращения, у меня прошла одышка, подтянулись мышцы живота и бедер. Теперь использую тренажер по часам с дозированной нагрузкой.
Не отрицаю, велотренажер нужен и полезен, но если просто крутить педали каждый день, вряд ли чего нибудь добьешься. Тут надо делать все с умом — диета плюс ряд упражнений из фитнеса, что-бы работали все мышцы и результат не заставит себя долго ждать. Я на себе проверила, мне помогло. Я вернула свою оптимальную форму как раз к весне. Теперь мне не стыдно раздеваться, когда потеплеет.
У меня был велотренажер. Простоял 2 года после чего успешно его продала. НИ в какую не могу заставить себя тренироваться дома. Если ходить в зал — то пожалуйста, мотивация и желание есть. А вот дома ну никак.
После новогодних праздников многие задумаются о диете и сбросе набранных килограммах. Велотренажер хороший вариант!
Я слежу за своим телом и занимаюсь фитнесом и сама и с тренером! Очень люблю велотренажер! Очень хорошо можно согнать вес!