Велотренажер для похудения — особенности занятий

Преимущества использования велотренажера

Велотренажер является одним из наиболее востребованных тренажеров для использования в домашних условиях, так как он имеет ряд преимуществ, не заметить которые очень трудно:

1. Контроль нагрузки. Современные тренажеры позволяют подбирать подходящую нагрузку в зависимости от того, какой результат надо получить.
2. Общее укрепление организма. Занятия на этом тренажере помогают тренировать сердце, а также способствуют укреплению сосудов и легких, поддержке тонуса мышц. Кроме того, благодаря ему улучшается выносливость организма и устойчивость к вирусным заболеваниям, предотвращается гипертония, атеросклероз и ожирение.
3. Снижение веса. Если регулярно заниматься, то можно вскоре потерять лишние килограммы, накачать красивые ножки, а также подтянуть ягодицы и бедра. В среднем за один час занятий можно потерять до 500 калорий.

Занятия спортом также очень хорошо помогают справиться со стрессовыми состояниями и переутомлением.

Не стоит забывать, что если велотренажер находится у вас дома, то проводить занятия можно когда угодно, и в это время есть возможность наслаждаться другими делами, например, просмотром любимой передачи или прослушиванием музыки.

Правила выбора

Подбирать тренажер для дома следует исходя из поставленных целей и индивидуальных особенностей спортсмена, который будет на нем заниматься.

Выбирая велотренажер необходимо обратить внимание на следующее:

1. Вес. Чем легче агрегат, тем проще его перемещать, но тренироваться на таком тренажере будет немного сложнее. А также, если тренажер имеет большой вес, то он будет более устойчивым, и занятия будут проходить комфортнее.
2. Вращение маховика. Маховик – это диск, который оказывает сопротивление вращению педалей, тем самым создавая нагрузку во время тренировок. Он должен вращаться плавно и иметь массу не менее 7 кг.
3. Система нагрузки. Некоторые агрегаты неприятно шумят, а это не очень хорошо, если заниматься дома. Электромагнитная или магнитная система нагрузки избавляет от неприятного звука. От шума также спасает размер корпуса тренажера: чем он больше, тем меньше шума.
4. Программы. Современные модели имеют различные программы тренировок, которые помогают достигнуть различных целей.
5. Регулировка. Каждый спортсмен имеет индивидуальные особенности, поэтому агрегат должен быть легок в изменении положения седла и поручней.
6. Кардиотелеметрия. Во всех новых моделях установлены датчики для измерения пульса и нагрузки на организм. Для комфорта во время занятий, они должны располагаться в удобных местах.

Параметры модели велотренажера напрямую зависят от поставленных целей, поэтому чтобы:

• укрепить сосуды и улучшить работу сердца у агрегата должны быть измеритель пульса, система регулировки нагрузки, журнал;
• снять стресс и напряжение – плавный ход и дополнительные функции, которые разнообразят тренировку;
• похудеть – большая нагрузка (маховик с высокой массой).

Когда вы определились с целями и основными параметрами модели, перед непосредственной покупкой велотренажера в магазине необходимо:

1. Протестировать его работу, как и с любой машиной: на него надо сесть и немного покрутить педали.
2. Выбирать модели известных производителей, если позволяют финансы.
3. Посмотреть максимальный вес, который выдерживает тренажер.
4. Проверить удобство крепления для ног на педалях, чтобы они не натирали и надежно удерживали стопы во время занятий.

Если учитывать все вышеперечисленные советы, то можно подобрать наиболее подходящий вариант тренажера, для использования в домашних условиях.

Что лучше — велотренажер или беговая дорожка

Какой тренажер выбрать зависит от целей и финансовых возможностей человека, решившего заняться своим здоровьем и физической формой. Но, если подходить конкретно к вопросу о преимуществах и недостатках беговой дорожки и велотренажера в сравнении, то при общем принципе воздействия на организм (тренировка сердечно — сосудистой системы и функциональности нижней части тела), то с технической стороны велотренажер имеет ряд преимуществ:

• компактность (занимает минимум в два раза меньше места, чем дорожка);
• мобильность (легко перемещать по помещению, где используется);
• экономичность (оплату электроэнергии никто не отменял);
• бесшумность (при любой модели работает гораздо тише, особенно если находится на балконе).

С точки зрения оздоровительного воздействия на организм также имеет ряд преимуществ:

• не травмоопасен при адекватном использовании (с дорожки можно слететь гораздо проще);
• тренировка выносливости не особо отличается от бега (при выборе соответствующей программы);
• идет акцентированное воздействие на ноги (для женщин это особо значимо для создания изящных форм);
• на данном тренажере можно тренировать не только физическую выносливость, но и мышечные объемы, используя специальные программы (это в основном для мужчин);
• могут использоваться людьми практически в любом возрасте и физической форме.

Конечно, беговая дорожка предназначена для более комплексного воздействия на организм человека, но решающего значения это не имеет. И, главное, велотренажер легко разместить в обычной квартире (например, в лоджии).

Правила эксплуатации

Чтобы избежать возможных травм во время физических нагрузок следует учитывать особенности использования велотренажера.

Для начала следует правильно собрать агрегат и поставить его в правильном месте:

• устанавливать тренажер на ровной плоской поверхности;
• не ставить его на открытом воздухе или возле воды;
• проверить на наличие повреждения отдельных деталей;
• не собирать одному, попросить помощи у друзей или специалистов.

Учитывайте также то, что вокруг тренажера на расстоянии полметра не должно ничего находиться.

Во время занятий необходимо принять правильное положение, иначе можно получить травмы:

• спина – ровная;
• не выгибаться;
• мышцы расслаблены;
• не переносить вес тела на руки;
• колени направлять внутрь и вперед;
• стопы – параллельны полу;
• не опускать голову.

Кроме того, важную роль играет одежда. Она должна быть спортивной и легкой, чтобы не сковывать движения. Обувь – также специально предназначенная для спорта, лучше всего, чтобы это были легкие кроссовки.

Не стоит продолжать занятия, если вы услышали непривычный звук, исходящий от тренажера или какая-то из деталей, стала неисправной. Все неполадки надо устранить и лишь затем возвращаться к тренировкам.

Лучшие велотренажеры

Определить какой из велотренажеров самый лучший сложно, так как существуют разные категории аппаратов:

• любительские (или бюджетные);
• полупрофессиональные;
• профессиональные.

Поэтому рейтинг достаточно условный и основывается на результатах продаж в магазинах спортивных товаров. Никаких первых и прочих мест, только модели и цены из разных категорий:

HouseFit HB-8191HP — бюджетная модель, компактная и легкая, вес около 16 кг. Без допфункций. Стоит от 8 до 9 тысяч рублей.

Oxygen Peak U — более продвинутая модель с электронным табло, уровнями нагрузки и измерением основных параметров (скорость, эргономичность, дистанция, пульс), на 2 кг больше вес и повыше цена — около 13 тысяч.

Swensson Body Lab CrossLine BCM — продвинутый аппарат с LCD дисплеем, несколькими программами тренировок, потяжелее (24 кг), но и выдерживает нагрузку до 120 кг. Обладает несколькими дополнительными функциями. Стоимость составляет 15 тысяч.

Сarbon Fitness U-304 — подойдет даже людям с большим весом (до 140 кг). Обеспечен электронным оборудованием, программами тренировок, роликами для передвижения и даже подстаканником — 17 000 рублей.

Oxygen Jet Star — это уже другой уровень! Полупрофи со всеми примочками: до трех десятков уровней нагрузки, 19 программ, четкий дисплей, грузоподъемность до 150 кг, кардиодатчик. И все это за 27 тысяч.

Kettler 7661-600 — куда же без известного производителя. Уровень комфорта выше, возможностей для совершенствования больше. Цена вопроса — 40 000.

Spirit XBU55 — достойный конкурент Кетлеру, готов стать членом семьи, так как настраивается под любой возраст и вес (до 150 кг). При занятиях спортсмена будет обдувать прохладный ветерок из встроенного вентилятора. Стоимость аналогичная — 40 тысяч рублей.

Стоимость велотренажеров

Стоимость велотренажеров очень разная. Она зависит от модели и функциональности агрегата:

1. Мини-тренажер. Самый простой вариант, он достаточно компактный, но не имеет руля и педалей, а маховик у него легкий. Стоит такая прелесть от 2500-3000 р.
2. Ременный. Любительский агрегат, который имеет механическую систему нагрузок и достаточно тяжело прокручиваемые педали. Однако такой тренажер издает неприятный шум. Цена его до 9000 р.
3. Магнитный. Имеет плавный ход и хорошую систему нагрузок. Такой агрегат достаточно компактный. Стоимость таких моделей 9000-20000 р.
4. Магнитный и электромагнитный высокого класса. Такие тренажеры будут стоить от 20 тыс. р. и до 70 тыс. р. Цена зависит от системы нагрузок и функциональности. Они достаточно прочные и имеют хорошие бортовые компьютеры.
5. Горизонтальный. Это считается лучшей моделью велика и стоят больше 100 тыс. р. Они большого размера и рассчитаны на людей с проблемным здоровьем.

Выбирать тренажер надо исходя из финансовых возможностей, так как, даже купив модель среднего класса, похудеть возможно. Главное – правильная программа тренировок.

Правила тренировки для похудения

Любая тренировка должна быть продуманной, чтобы эффект был заметен как можно быстрее.

Основные правила результативных занятий:

1. Регулярность. Заниматься нужно постоянно. Выберите наиболее подходящее время и не пропускайте тренировки из-за любых важных дел.
2. Постепенность. Нельзя сразу же выставлять все показатели на максимум и пытаться как можно дольше крутить педали. Таким образом, вы только ухудшите состояние организма. Начинать следует с 20 мин в день, а далее постепенно увеличивать время и нагрузку.
3. Восстановление. Организм, не привыкший к постоянным физическим нагрузкам, быстро устает и медленно восстанавливается, поэтому ежедневные занятия ему навредят. Занимайтесь через день-два.
4. Пульс. Не нагружайте слишком сильно сердце и во время занятий постоянно измеряйте пульс. Он не должен превышать 80% от максимального значения, но и не быть меньше 65.
5. Продолжительность. Если вы собираетесь налечь на педали и закончить занятия как можно быстрее, то эффект будет виден не скоро. Продолжительность тренировок – залог успешного похудения.

Разрабатывая для себя программу тренировок, необходимо учитывать уровень физической подготовки, чтобы не навредить себе усиленными занятиями:

• начинающие должны заниматься не более получаса 4 раза в неделю;
• люди со средней подготовкой – не более 45 мин от трех до пяти раз;
• хорошо подготовленные – не более часа от четырех до шести раз.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой.

Любое занятие должно быть продолжительным, нагрузки должны постоянно меняться, а скорость чередоваться.

Хорошим вариантом занятия может считаться такой:

1. Разминка.
2. Умеренная нагрузка на низкой скорости.
3. Повышается нагрузка и скорость.
4. Умеренная нагрузка на высокой скорости.
5. Нагрузка увеличивается, скорость остается прежней.
6. Нагрузка увеличивается еще сильнее, скорость немного снижается.
7. Снижается нагрузка и скорость.
8. Чередуйте ускорение и снижение скорости, и под конец занятий постепенно останавливайтесь.

Такая тренировка позволит эффективно избавиться от лишних килограммов и хорошо прокачает ноги.

Отзывы и результаты

Люди, которым удалось сбросить вес с помощью велотренажеров охотно делятся своими впечатлениями и рассказывают о результатах:

Катя, домохозяйка. «За первый месяц после покупки я заметно похудела, крутила па полчаса где-то 20-25 мин в день, ежедневно. На работе даже говорили, что попа стала маленькая и упругая 🙂 главное не ленится и заниматься постоянно».

Тамара, предприниматель. «Два месяца занималась и бедра с животом начали активно уходить. Конечно, до идеала еще далеко, но я довольна, и тренировки под музыку или любимый сериал мне нравятся».

Мария, пенсионерка. «Занималась по 40 мин с телевизором. У меня же есть право на любимый сериал, так можно же его смотреть и крутить педали. За полгода ушло 3 кг и 2 см в талии».

Алиса, студентка. «После защиты диплома набрала, но потом сразу села на жесткую диету и начала крутить педали. Ежедневные занятия час-полтора и за месяц улетело 5 кг и 4 см в талии».

Ксюша, маркетолог. «Занятия у меня были 40 мин, 4 раза в неделю без диеты. Два месяца прошло, и я избавилась от двух кг, 1,5 см в талии и трех см с бедер».

Вероника, мама в декрете. «Занималась под видеоблоги 20 мин каждый день. Ушло 4 кг и даже стало видно пресс».

Аня, психолог. «С велотренажером сбросила 10 кг, но у меня еще была жесткая диета. Программа у меня была 20 мин сутра и 45 вечером. Я очень довольна».

Влад, менеджер. «Попал в аварию с переломами обеих ног. Провел 3 месяца в гипсе. Кости срослись хорошо, но мышцы жестко атрофировались. Хорошо, что посоветовали начинать разработку ног на велотренажере. Дома как раз был у жены. За месяц занятий ноги пришли в неплохую форму. Уверенно чувствую себя при ходьбе и постоянно увеличиваю время работы на тренажере. Реально быстро восстановился».

Наталья, врач. «После родов резко прибавила в весе, никак не могла сбросить. Решила заниматься кардио-тренировками, но в зал ходить стесняюсь, да и времени нет. Муж купил велотренажер Свенсон (говорят, специально для женщин). Удобный и красивый. Кручу педали каждый день уже по часу. Ушло 10 кг! Скоро можно носить университетские юбчонки».

Сергей, писатель. «Большую часть дня (и ночи) провожу в сидячем положении. Стал замечать, что при активной ходьбе появилась отдышка. Сходил в поликлинику, сказали — гиподинамия. Но бегать сложно по разным причинам. Купил простенький велотренажер. Два месяца практикую — общее состояние стало получше! Буду прибавлять нагрузку».

Василий, фитнес-инструктор. «Людям, желающим поддерживать хорошее физическое состояние не выходя из дома, порекомендую велотренажеры Oxygen. Есть модели разной ценовой категории, но все аппараты надежные и удобные. Главное — регулярные занятия».

Света, студентка. «У нас в общаге сделали небольшой фитнес-зал. Теперь ходим заниматься после учебы. Мне особенно нравится новенький велотренажер Кетлер. С удовольствием кручу педали порой больше часа. Приятно и ножки такие упругие стали)».

Правильно выбранный велотренажер и хорошо разработанная программа тренировки позволит сбросить достаточно большой вес быстро. Подбирать агрегат следует исходя из потребностей и индивидуальных особенностей спортсмена, чтобы тренировки были комфортными.

Главное – не перетруждать организм и заниматься регулярно.